A naplóírás fontos lehet a mentális és lelki egészség szempontjából, és segíthet abban, hogy felszínre hozza a gondolatokat és érzéseket.
Ha szeretnéd elkezdeni a naplóírást, akkor kövesd az alábbi lépéseket:
1.) Teremts magadnak időt és teret, hogy önmagaddal legyél.
2.) Keress egy naplót, amibe írni fogsz, és adj neki egy címet.
3.) Találj egy nyugodt helyet, ahol meg tudod írni a gondolataidat.
4.) Menj a nyugodt helyre, és állj elé egy tükörre. Csukd be a szemed, vegyél egy nagy levegőt, és hosszan fújd ki. Ismételd meg háromszor. Nyisd ki a szemed, és nézz bele a tükörbe.
5.) Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, és válaszolj rájuk, amikor úgy érzed, hogy a legszívesebben: “Zoli, mi jár a fejedben?” “Zolii mire gondolsz?” “Zoli, mi foglalkoztat most?”
6.) Ülj le, és kezd el írni a válaszaidat, bármilyen formában jönnek is. Ha elakadtál, tedd fel újra a kérdéseket.
7.) Amikor úgy érzed, hogy elég volt, olvasd el, amit írtál, és adj neki egy címet, bármilyen formában.
8.) Végül, írd le, hogy mit érzel azzal kapcsolatban, amit leírtál, és mi lesz az első dolog, amit tenni fogsz, amikor becsukod a naplódat.
A naplóírás egy személyes folyamat, és hogy a lényeg a folyamat, nem pedig a végeredmény. Légy őszinte magadhoz, és engedd meg magadnak, hogy felszínre hozd a gondolataidat és érzéseidet.
Miért érdemes naplót írni?
Az alábbiakban néhány oka annak, hogy miért jó a naplóírás mentális és lelki szempontból, és milyen eredmény várható tőle:
1.) Stresszcsökkentés: A naplóírás segíthet a stressz csökkentésében, mert lehetőséget ad a gondolatok és érzések rendezésére és kifejezésére. A naplóírás a stressz csökkentését támasztja alá több kutatás is, beleértve a “Health Benefits of Writing About Life Goals” (Az életcélokról való írás egészségügyi előnyei) című tanulmányt.
2.) Javulhat a hangulat: A naplóírás javíthatja a hangulatot, mert lehetővé teszi a pozitív érzések fokozását és a negatív érzések kezelését. A “The Effects of Expressive Writing on Mood, Cognitive Processing, and Health” (Az expresszív írás hatása a hangulatra, a kognitív feldolgozásra és az egészségre) című kutatás támasztja alá ezt a hatást.
3.) Segít a problémák megoldásában: A naplóírás segíthet a problémák megoldásában, mert lehetőséget ad a gondolatok rendezésére és a lehetőségek áttekintésére. A “The Benefits of Writing About Stressful Experiences” (Az érzelmi megterhelő élményekről való írás előnyei) című tanulmány támasztja alá ezt a hatást.
A naplóírás egy személyes dolog, és az eredmények eltérőek lehetnek attól függően, hogy milyen célokkal és módszerekkel írunk.
Mindenkinek a saját életét kell megfigyelnie, és megnéznie, hogy a naplóírás milyen hatással van rá.
Loading...
